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六安技师学院疫情防控时期师生心理健康指南

发布日期:2022-03-23 信息来源:安徽六安技师学院 浏览量:1215

目前新冠疫情形势严峻,有部分学生、老师和家长也因为疫情原因在家进行隔离。面对疫情,你是不是偶尔也会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪?这都是很正常的。在疫情防控不松懈的同时,我们也要学会照顾好自己的心理健康,做好“心理防疫”。为防控疫情戴上“心理口罩”,打造健康心态。这边,我们准备了一些小妙招,希望能帮助大家学会科学调适,管理不良情绪,积极主动求助,提高心理免疫力,建立心理安全网,度过这个特殊的时期。

学生篇

在校,我们要严格按照学校防疫要求,做好自我防护,积极参加学习活动、体育锻炼。在家,要注意以下几点:1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。2.保持健康的作息。保持健康睡眠节律,早睡早起。保持健康饮食,也要注意个人卫生。3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式,宅家也可以尝试开展如广播体操、垫上运动、跳绳、跳舞等运动。4.保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划,按照学校的要求,认真参加课程学习,完成家庭作业。5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。6.维护人际支持。与家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。无论何时,无论你身处何处,一定有人和你在一起,时刻守护,真诚陪伴!如果你有任何问题,或者烦恼,请记住你总有人可以去寻求帮助,他/她可能是一位朋友、一位家长、班主任、任课老师、学校心理老师……

教师篇

   1.科学认知,避免过度焦虑。学习疾病防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑。2.转移注意力,不苛求自己。非常时期,老师们有可能要经历不同的教学模式的转换,会面临很多变化和挑战,难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时,不要强迫自己,放松一下心情,试着做做自己喜欢做的事情,转移一下注意力。3.开启积极思维模式。老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感,可以尝试建立积极正向思维模式,看到压力背后的积极意义,适度的压力对人的健康是有利的,可以提高人的适应能力,让人集中注意力和精力去应对紧急事件,更加出色地完成任务。4.保证睡眠和运动。在疫情之下,老师们既有繁重的教学压力,又有校园防控工作,工作量骤然增加。老师们应当合理作息,正常饮食,规律生活,适度运动,充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础,也是心理健康的保障。身心一体,照顾好身体,情绪也会随之变好,免疫力也能提升,就能做好各项工作。5.平衡多重社会角色。特殊时期,老师要合理处理各种关系,转换好身份角色。在学校里,老师和学生是命运共同体,是战友,是同伴;在家庭中,很多教师也同为人父,为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时,多重角色容易失衡。针对这种情况,教师需要接纳自己的有限性,允许自己不是全能的人,暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子,不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持,相互理解,相互信任,相互鼓励从而形成温暖有力的联盟。

家长篇

1.避免过分关注。有了基本防范措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注,应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。2.生活规律如常。保持正常的生活规律,保持良好的生活节奏和习惯,这有利于增强抵抗力。3.保持情绪稳定。家长应保持情绪稳定,注重孩子的防护措施,但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围,保障孩子内心的安全感。4.适当安抚孩子。家长宜多陪伴孩子,多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子,宜多拥抱、陪伴入睡等,通过增强亲子关系重建安全感。5.回应孩子的疑问。对于孩子提出的各种问题,包括疫情、疾病、死亡等问题,家长要保持温和、耐心的态度,不回避、不批评、不忌讳,根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

目前疫情形势严峻复杂,风险就在身边。我们要时刻绷紧疫情防控这根弦,本着对个人、家庭、社会负责的态度,严格遵守疫情防控各项规定,自觉遵守各项防控要求,并保护好自己,配合测温和核酸检测,一起守护好我们共同的家园。

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